НАЧАЛО СТАТИИ КАЛОРИИ ЗА НАС   ☆ Премиум ☆  

Бързо. Анаболно. Вкусно.
Изглеждай и се чувствай добре!

Изчисли своя BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) е количеството енергия нужна на тялото да съществува без никаква физическа активност. Все едно сте спали цял ден - тялото все пак трябва да поддържа основните функции като дишане, кръвообращение и т.н.

Дневни калории:

Изчисли своя TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е количеството енергия, която тялото използва всеки ден. Това число е сбора от вашия BMR и нивото ви на активност. Също така, се взима в предвид и вашата цел - да свалите, да качите или да запазите теглото си.

Разпределение на макронутриентите

Най-важният фактор за вашето тегло са калориите, както вече стана ясно от първата ни статия. След като сте изчислили това, е време за следващата стъпка - макронутриентите. А именно, колко грама протеин, въглехидрат и мазнини. В зависимост от вашата цел, изберете една от опциите по долу.

Дневни калории:

Протеин:

Въглехидрат:

Мазнини: