НАЧАЛО СТАТИИ КАЛОРИИ ЗА НАС   ☆ Премиум ☆  

Бързо. Анаболно. Вкусно.
Изглеждай и се чувствай добре!

Лесно като 1,2,3

Единственото нещо, и подчертавам ЕДИНСТВЕНОТО, което ще ви доближи до вашата цел (дали тя е да качиш или да свалиш), е калориите. Дори и да тренирате по 3 пъти на ден ако не ядете достатъчно много калории, няма да качите и половин кило. Същото важи и за свалянето - докато не изпитате глад, няма да свалите.


Една от причините да ни е толкова трудно да свалим килограмите е чисто еволюционна. В процеса на нашето развитие, достъпът към храна е бил ограничен и следователно тялото ни се е развило по такъв начин, че да пази всяка калорийка и мазнинка, за да увеличи шансовете ни за оцеляване. За щастие обаче, вече не живеем в тези времена и следователно културата ни на хранене трябва да се промени.

Изчисли своя BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) е количеството енергия нужна на тялото да съществува без никаква физическа активност. Все едно сте спали цял ден - тялото все пак трябва да подържа основните функции като дишане, изпомпване на кръв и т.н.

Дневни калории:

Изчисли своя TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е количеството енергия, която тялото използва всеки ден. Това число е сбора от вашия BMR и нивото ви на активност. Също така, се взима в предвид и вашата цел - да свалите, да качите или да запазите теглото си.

Разпределение на макронутриентите

Най-важният фактор за вашето тегло са калориите, както вече се стана ясно от първата ни статия. След като сте изчислили това, е време за следващото стъпало в пирамидата - протеина. Оптималното количество протеин е 2 гр на всеки

Дневни калории:

Единственото нещо, и подчертавам ЕДИНСТВЕНОТО, което ще ви доближи до вашата цел (дали тя е да качиш или да свалиш), е калориите. Дори и да тренирате по 3 пъти на ден ако не ядете достатъчно много калории, няма да качите и половин кило. Същото важи и за свалянето - докато не изпитате глад, няма да свалите.


Една от причините да ни е толкова трудно да свалим килограмите е чисто еволюционна. В процеса на нашето развитие, достъпът към храна е бил ограничен и следователно тялото ни се е развило по такъв начин, че да пази всяка калорийка и мазнинка, за да увеличи шансовете ни за оцеляване. За щастие обаче, вече не живеем в тези времена и следователно културата ни на хранене трябва да се промени.

Категории

×

Категории